Redovita praksa joge značajno poboljšava fleksibilnost mišića i zglobova. Različite asane i pokreti pomažu u istezanju tijela, oslobađanju napetosti i smanjenju ukočenosti. Osim toga, jačanje mišića kroz jogu doprinosi boljoj stabilnosti tijela i ravnoteži, što je važno u svakodnevnim aktivnostima i prevenciji ozljeda. Ljudi koji prakticiraju jogu redovito često primjećuju smanjenje bolova u leđima, ramenima i vratu, što poboljšava opću pokretljivost.
Joga također ima pozitivan učinak na kralježnicu jer pomaže u održavanju pravilnog držanja i smanjenju kompresije kralježaka. Različite pozicije aktiviraju duboke mišiće trupa i leđa, što doprinosi stabilizaciji tijela i prevenciji bolova. Kombinacija istezanja i jačanja kroz jogu stvara osjećaj snage i fleksibilnosti, što dugoročno podržava cjelokupno tjelesno zdravlje.
Redovito prakticiranje joge može poboljšati cirkulaciju i olakšati disanje jer mnoge vježbe uključuju svjesno disanje i koordinaciju pokreta. Osobe koje uključuju jogu u svoj tjedni raspored često osjećaju veću energiju i vitalnost. Time joga postaje važan alat za održavanje tjelesnog zdravlja i dugoročno smanjenje rizika od ozljeda ili problema s mišićno-koštanim sustavom.